Per žiemą susikaupę nereikalingi kilogramai nugula ne tik ant pilvo ar užpakaliuko, bet ir ant kojų. Taigi, ką reikėtų daryti, kad numestumėte kelis kilogramus ir keliais centimetrais sumažintumėte kojų apimtį.
Dieta ir maitinimasis
Valgykite maisto, kurio sudėtyje nėra kviečių. Rinkitės šviežią, natūralų maistą, ypač tą, kuris padės atsikratyti nereikalingų skysčių ir pagreitins toksinų pasišalinimą. Kviečiai dažnai atpažįstami, kaip produktai, kurie „užtvindo kūną“ ir sukelia celiulito duobutes. Atsisakę šių produktų Jūs ne tik turėsite plokštesnį pilvą, gražesnes kojas, bet ir jausite daugiau energijos.
Rinkitės šį maistą:
- Ryžiai, avižos, ryžių traškučiai, avižiniai paplotėliai, miežius
- Mėsą, paukštieną ir žuvį
- Pieno produktus ir daržoves
- Mažai cukraus turinčius vaisius ir uogas: mėlynes, gervuoges, avietes, figas, greipfrutus
Venkite:
- Duonos, jos produktų ir miltinių produktų
- Kviečių pagrindu pagamintų sausų pusryčių
- Makaronų
- Daug cukraus turinčių vaisių: mango, ananasų
- Traškučių ir kviečių trapučių
- Picos ir apkepų su įdarais
Gerkite:
- Negazuotą šaltinio vandenį
- Arbatą ar kavą be kofeino
- Vandenį, paskanintą su šviežiais apelsinais ar citrinomis
Pusryčiai:
250 kalorijų
Visuomet rinkitės avižas, ryžių pagrindo dribsnius ir duoną.
- 30 g pūstų ryžių dribsnių su 250 ml nugriebto pieno ir puse obuolio
- 30 g košės, virtos vandenyje, su nugriebtu pienu ir puse trinto banano
- Bananas, 6 migdolų riešutai, 1 arbatinis šaukštelis medaus ir 250 ml nugriebto pieno, suplakti kokteilinėje
Lengvi pietus:
200 kalorijų
Prie pasirinktos porcijos pridėkite po gabalėlį vaisiaus ar vaisių jogurto. Taip pat galite pasimėgauti 1 rieke ryžių duonos, jei esate gan aktyvi per visą dieną.
- 300 ml špinatų ar salierų sriubos, įvairiaspalvių salotų, 1 įvairių grūdų trapučiu
- Nedidelė dėžutė kaimiško sūrio, bananas ir 10 vynuogių
- Pusė avokado pripildyto su 50 g krevečių, 1 šaukštas aromatinio acto padažo, 1 traputis
- Įvairiaspalvės salotos su puse indelio tuno, marinuoto vandenyje
- 1 pjaustytas kietai virtas kiaušinis su 1 šaukšteliu majonezo, užtepto ant 2 įvairių grūdų duonelės
- 2 trapučiai su kaimišku sūriu ir 2 pomidorais
- Įvairiaspalvės salotos su 30 g olandišku geltonu sūriu ir obuoliu
- Desertui: 1 obuolys, indelis braškių
Vakarienė:
300-400 kalorijų
Prie kiekvieno patiekalo pridėkite 3 šaukštus garuose virtų ryžių arba kuskuso.
- Pjaustyta ėriena arba kiauliena, glazūruota medumi ir apelsinų sultimis, virtos, trintos morkos ir ropės, garuose virtas brokolis
- 100 g virtos lašišos, patiektos su špinatais ir morkomis
- 100 g vištienos, paskrudintos su 2 gabaliukais greipfruto. Patiekti su pakepintomis daržovėmis
- Įvairios daržovės ir pupų kariu ir 3 šaukštais garuose virtų ryžių. Pomidoro ir agurko salotos
- Lašišos filė, pakepta su 1 šaukštu migdolų riešutų. Tiekti su 3 šaukštais žaliųjų lęšių. Įvairių daržovių salotos
Desertui:
100-150 kalorijų
- 3 šaukštai bet kokių troškintų vaisių (be cukraus) su 1 šaukštu jogurto
- Obuolys ir 4 skiltelės juodojo šokolado
- Mikrobangų krosnelėje pašildyto banano su 1 šaukštu jogurto
- Nedidelis indelis ryžių deserto
Sportas
Nesimankštinkite daug, mankštinkitės protingai!
- Ženkite per du laiptus. Kojų užpakalinė dalis dirba daug stipriau, kai žengiate per du laiptus vienu kartu.
- Įtupstai. Darykite 10 įtupstų kiekvienai kojai, pailsėkite ir pakartokite antrą kart.
- Plaukiojimas. Plaukimo metu dirba visi šlaunų raumenys.
- Šveitimas. Kai maudotės, nepamirškite nušveisti kojų. Įsigykite šveitimui skirtą pirštinę ir šiek tiek druskos. Masažuokite taip stipriai, kiek tik galite kentėti. Kiekvienai kojai skirkite po porą minučių. Po šios procedūros, įtrinkite kūną aliejuku.
- Įtrinkite įdegio kremu. Prieš tai gerai nutrinkite odą. Prieš išsitepant įdegio kremu, palaukite visą dieną, kad išvengtumėte dryžiukų.
Gerų Jums rezultatų! Įdomus straipsnis? Komentuokite ar pasidalinkite juo socialiniuose tinkluose.
