Vitaminai moterims po 40 metų turėtų būti pasirenkami ne vien pagal amžių, bet ir pagal mitybą, gyvenimo būdą bei individualius organizmo poreikius. Šiame gyvenimo etape verta daugiau dėmesio skirti vitaminui D, kalciui, magniui, B grupės vitaminams, geležiai, cinkui ir selenui. Artėjant menopauzei keičiasi ir kai kurie moters organizmo poreikiai, todėl vienoms gali būti aktualus platus vitaminų ir mineralinių medžiagų kompleksas, kitoms – atskira geležis ar specializuota augalinių ekstraktų formulė menopauzės laikotarpiui.
Kokie vitaminai ir mineralai svarbūs po 40 metų?
Nėra vieno papildų rinkinio, kurį turėtų vartoti kiekviena 40 metų sulaukusi moteris. Vis dėlto šiame gyvenimo etape verta atidžiau įvertinti, ar su maistu gaunama pakankamai kaulams, raumenims, energijos apykaitai ir nervų sistemai svarbių medžiagų.
Vitaminas D padeda palaikyti normalią kaulų ir raumenų būklę bei normalią imuninės sistemos veiklą. Kaulams taip pat svarbūs kalcis ir vitaminas K. Magnis padeda palaikyti normalią raumenų bei nervų sistemos veiklą ir prisideda prie normalios energijos apykaitos.
B grupės vitaminai atlieka įvairias funkcijas. Vitaminai B6 ir B12 padeda mažinti pavargimo jausmą bei nuovargį ir palaikyti normalią nervų sistemos veiklą.
Multivitaminų kompleksas moterims – platus kasdienis pasirinkimas
Jeigu norima vienu produktu papildyti mitybą įvairiais vitaminais ir mineralinėmis medžiagomis, galima rinktis SAPIENS Multivitaminų kompleksas moterims.
Jo sudėtyje yra 29 veikliosios medžiagos: 13 vitaminų, 9 elementai, 5 augaliniai ekstraktai, inozitolis ir likopenas. Formulė padalyta į dvi skirtingas tabletes – vieną rekomenduojama vartoti ryte, kitą vakare.
Rytinėje tabletėje yra 240 mg vitamino C, 15 mg geležies, vitaminų B6 ir B12, folio rūgšties, biotino, seleno, jodo, mangano ir kitų komponentų. Vakarinėje tabletėje – 25 µg vitamino D, 250 mg magnio, 160 mg kalcio, 15 mg cinko, taip pat vitaminų A, E ir K bei kitų medžiagų.
Toks kompleksas gali būti aktualus, kai ieškoma ne vienos konkrečios medžiagos, o platesnės formulės kasdienei mitybai papildyti.
Kodėl po 40 metų verta atkreipti dėmesį į vitaminą D ir kalcį?
Kaulų būklė moterims tampa ypač aktuali artėjant menopauzei ir vėlesniais gyvenimo metais. Mitybos požiūriu svarbu užtikrinti pakankamą kalcio ir vitamino D kiekį.
Kalcis reikalingas normaliai kaulų būklei palaikyti, o vitaminas D padeda palaikyti normalią kalcio ir fosforo absorbciją bei normalią kalcio koncentraciją kraujyje. Vitaminas D taip pat padeda palaikyti normalią kaulų ir raumenų būklę.
Svarbu nepamiršti, kad maisto papildai yra tik viena dėlionės dalis. Kaulams taip pat svarbi visavertė mityba ir reguliarus fizinis aktyvumas, įskaitant jėgos pratimus.
Ar moterims po 40 metų reikia daugiau geležies?
Geležies poreikio negalima nustatyti vien pagal amžių. Moterims, kurioms vis dar vyksta menstruacijos, geležies klausimas gali išlikti aktualus, tačiau papildomai vartoti didesnių jos dozių vien profilaktiškai nereikėtų.
Geležis padeda palaikyti normalų raudonųjų kraujo kūnelių ir hemoglobino susidarymą, normalų deguonies pernešimą organizme bei normalią energijos apykaitą. Ji taip pat padeda mažinti pavargimo jausmą ir nuovargį.
SAPIENS moterų multivitaminų rytinėje tabletėje jau yra 15 mg geležies. Todėl prieš pridedant atskirą geležies papildą svarbu įvertinti bendrą jos kiekį ir realų poreikį.
Geležis PRO – kai reikia atskiro geležies papildo
Jeigu nustatytas didesnis geležies poreikis ir ieškoma atskiro produkto, galima vertinti SAPIENS Geležis PRO.
Vienoje kapsulėje yra 25 mg geležies bisglicinato forma. Tai sudaro 178 proc. referencinės maistinės vertės, todėl šio produkto nereikėtų automatiškai pridėti prie jau vartojamo multivitaminų komplekso. Gamintojas rekomenduoja vartoti po 1–2 kapsules per dieną.
Geležies papildus ypač svarbu rinktis tikslingai. Pavargimo jausmas ir nuovargis gali būti susiję su geležies stoka, tačiau gali turėti ir daugybę kitų priežasčių. Jei įtariama geležies stoka, prasminga pasitarti su gydytoju ir prireikus atlikti kraujo tyrimus, užuot savarankiškai ilgą laiką vartojus dideles geležies dozes.
Magnis ir B grupės vitaminai – kai aktualus nuovargis
Po 40 metų didelis darbo krūvis, šeimos įsipareigojimai, fizinis aktyvumas ir nepakankamas poilsis gali lemti nuovargį. Tokiu atveju verta vertinti ne tik papildus, bet ir kasdienius įpročius.
Kalbant apie maistines medžiagas, magnis, vitaminai B6, B12 ir C, folio rūgštis, niacinas bei pantoteno rūgštis padeda mažinti pavargimo jausmą ir nuovargį. Dalis šių medžiagų taip pat prisideda prie normalios energijos apykaitos ir nervų sistemos veiklos.
Platesniame multivitaminų komplekse jos gali būti derinamos vienoje formulėje, tačiau ilgai trunkantis ar neįprastai stiprus nuovargis yra priežastis ieškoti jo šaltinio, o ne tik pradėti vartoti daugiau papildų.
Kada tampa aktualūs papildai menopauzei?
Sulaukus 40 metų menopauzė nebūtinai jau yra prasidėjusi. Jos pradžia individuali, todėl specializuotus papildus reikėtų rinktis pagal gyvenimo etapą ir poreikį, o ne vien pagal gimimo datą.
Kai menopauzės laikotarpis tampa aktualus, galima vertinti SAPIENS kompleksą menopauzei. Tai ne vitaminų ir mineralinių medžiagų kompleksas, o penkių augalinių komponentų formulė.
Vienoje kapsulėje yra 100 mg vaistinių šalavijų ekstrakto, 100 mg gauruotųjų sojų sėklų ekstrakto, 100 mg raudonžiedžių pasiflorų ekstrakto, 100 mg raudonųjų dobilų ekstrakto ir 50 mg dvimečių nakvišų aliejaus miltelių.
Vaistinis šalavijas ir raudonųjų dobilų ekstraktas padeda palaikyti normalią fizinę bei psichologinę būklę menopauzės metu. Pasiflorų ekstraktas pasižymi raminamuoju žolelių poveikiu, o dvimetės nakvišos padeda palaikyti normalią maistinių medžiagų apykaitą.
Multivitaminai ar menopauzei skirta formulė?
Šie produktai nėra tiesioginės alternatyvos. Multivitaminų kompleksas skirtas kasdienei mitybai papildyti įvairiais vitaminais ir mineralinėmis medžiagomis, o Menopauzei formulės pagrindą sudaro augaliniai ekstraktai.
Be to, abiejų produktų sudėtyje yra raudonųjų dobilų ekstrakto. Todėl prieš derinant kelis kompleksinius maisto papildus verta palyginti jų sudėtis ir įvertinti pasikartojančius komponentus.
Jeigu vartojami vaistai arba yra sveikatos būklių, dėl kurių kyla klausimų apie augalinių ekstraktų ar izoflavonų vartojimą, produktų derinimą verta aptarti su sveikatos priežiūros specialistu.
Kaip pasirinkti vitaminus moteriai po 40 metų?
Pirmiausia verta įvertinti mitybą ir konkretų poreikį. Platesniam kasdieniam papildymui gali būti aktualus kompleksas su vitaminu D, magniu, kalciu, B grupės vitaminais, cinku, selenu ir geležimi. Atskiro geležies papildo reikėtų ieškoti tada, kai yra pagrįstas didesnis jos poreikis, o ne vien dėl amžiaus ar bendro nuovargio.
Artėjant menopauzei galima atskirai vertinti specializuotas augalinių ekstraktų formules. Tačiau ir šiame gyvenimo etape pagrindas išlieka tas pats: visavertė mityba, pakankamas fizinis aktyvumas, miegas ir individualių organizmo poreikių įvertinimas.
Todėl klausimas, kokių medžiagų moterims po 40 metų gali reikėti daugiau, neturi vieno visoms tinkamo atsakymo. Geriausias atspirties taškas – ne kuo ilgesnis papildų sąrašas, o aiškus supratimas, ko trūksta mityboje ir kokią konkrečią organizmo funkciją norima palaikyti.
Maisto papildas nėra maisto pakaitalas. Svarbu įvairi ir subalansuota mityba bei sveikas gyvenimo būdas.
